Kahve, dünyanın en çok tüketilen içecekleri arasında yer alıyor. Ölçülü tüketildiğinde bazı faydalar sağlayabilen kahvenin, aşırı tüketimi ise kalp ritminden uyku düzenine kadar birçok sağlık sorununa yol açabiliyor. Uzmanlar, günlük kafein miktarına dikkat edilmesi gerektiği konusunda uyarıyor.
Sabah güne başlarken, iş arasında ya da akşam sohbetlerinde vazgeçilmez içeceklerden biri olan kahve, içerdiği kafein sayesinde zindelik hissi verse de fazla tüketildiğinde sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor. Uzmanlar, özellikle gün içinde peş peşe tüketilen kahvenin bazı belirtilerle vücudu zorlayabileceğini belirtiyor.
AŞIRI KAHVE TÜKETİMİ HANGİ SORUNLARA YOL AÇABİLİR?
Uzmanlara göre yüksek miktarda kafein tüketimi şu sorunlara neden olabilir:
Kalp çarpıntısı ve ritim bozukluğu hissi
Uykuya dalmada güçlük ve uykusuzluk
Kaygı, huzursuzluk ve sinirlilik
Mide yanması ve reflü şikâyetlerinin artması
Titreme ve el sallanması
Baş ağrısı
Gün içinde yorgunluk hissi (kafein etkisi geçtikten sonra)
Bu belirtilerin herkeste aynı şekilde görülmeyebileceği, kişilerin kafeine karşı duyarlılıklarının farklı olabileceği ifade ediliyor.
GÜNDE NE KADAR KAHVE TÜKETİLMELİ?
Sağlıklı yetişkinler için günlük toplam 400 miligramı aşmayan kafein tüketimi genel olarak güvenli kabul ediliyor. Bu miktar, kahvenin türü ve hazırlanış şekline göre değişmekle birlikte yaklaşık 3-4 fincan filtre kahveye karşılık gelebiliyor.
Hamileler, emziren anneler, kalp ritim bozukluğu bulunan kişiler ve yüksek tansiyon hastalarının ise kafein tüketimi konusunda mutlaka doktorlarına danışmaları öneriliyor.
KAHVEYİ HANGİ SAATLERDE İÇMEK DAHA DOĞRU?
Uzmanlar, kahvenin özellikle akşam saatlerinde tüketilmesinin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor. Uyku problemi yaşayan kişilerin, yatmadan en az 6-8 saat önce kafein alımını sonlandırması tavsiye ediliyor.
Ayrıca aç karnına aşırı kahve tüketiminin mide hassasiyetini artırabileceği de vurgulanıyor.
KAHVENİN FAYDALARI DA BULUNUYOR
Ölçülü tüketildiğinde kahvenin bazı olumlu etkileri de bulunuyor. Araştırmalar, düzenli ancak aşırıya kaçılmadan tüketilen kahvenin dikkat ve odaklanmayı artırabileceğini, fiziksel performansa destek olabileceğini ve antioksidan içeriği sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ancak uzmanlar, kahvenin sağlık açısından faydalı olabilmesi için şekerli şuruplar, krema ve yüksek kalorili katkılar eklenmeden, ölçülü miktarda tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Yorumlar